Den mest effektive til vægttab er kulhydratfri diæter, hvilket bekræftes af mange værker af eksperter inden for korrekt ernæring. Der er udviklet mere end én diæt, som er baseret på overvægten af sunde proteinfødevarer. Blandt disse muligheder er ægdiæten til vægttab.
Det produkt, der får mest opmærksomhed i dette tilfælde, er indlysende. Vær dog ikke bange for, at du kun skal spise æg. Dette er ikke en kompleks diæt med et enkelt produkt, men et komplet kompleks, der ikke engang kræver separat brug af vitaminer.
Æg til mæthed, grapefrugt til fedtforbrænding - mange mennesker kender til den utrolige effektivitet af denne metode til at tabe sig. Men hvad er essensen af ægdiæten for vægttab egentlig, og hvilke konsekvenser vil det have for helbredet?
Det kemiske grundlag for kosten
Anmeldelser af ægdiæten fra de mest fanatiske fans indikerer, at dette ernæringssystem giver dig mulighed for at tabe op til 10 kg overskydende vægt om ugen. På grund af hvad opnås et sådant forbrug af fedtreserver? Grundlæggerne af ægdiæten til vægttab hævder, at vitamin H, som findes i æggeblomme (også kaldet biotin), er ansvarlig for fedtforbrændingsprocessen. Når dens koncentration stiger, begynder subkutane lipidreserver at blive forbrugt mere intensivt. Det samme vitamin er også en katalysator for kulhydratmetabolisme, det afhænger af om kulhydrater bliver omdannet til fedtstoffer og lagret i cellerne i vores krop, eller om de vil blive behandlet som en energikilde. Den tredje vigtige egenskab ved biotin som den vigtigste faktor i at tabe sig i denne diæt er dens hjælp til absorption af proteiner af enhver oprindelse.
Nogle gange bruges citrusfrugter som en ekstra komponent i ægdiæten til vægttab. Citronsyre, som er indeholdt i dem i overskud, accelererer energimetabolismen, hvilket giver dig mulighed for mere intensivt at slippe af med overskydende vægt.
Anmeldelser af ægdiæten hævder, at kombinationen af æg og citrusfrugter giver dig mulighed for at tabe dig, opretholde fysisk aktivitet, ikke føle dig sulten og få den nødvendige vitamin- og mineralforstærkning. Æg forsyner kroppen med essentielle aminosyrer, vitamin A, B-vitaminer og mineraler. Citrusfrugter giver vitamin C. Men menuen på ægdiæten omfatter grøntsager, frugter, fisk og kød, som i moderate mængder udgør en fuldstændig afbalanceret kost.
Kontraindikationer til ægdiæten
Uanset hvordan resultaterne af ægdiæten er malet som et mirakel af biokemisk vægttab, stiller en fornuftig person altid spørgsmålet: hvilke ressourcer i kroppen vil det kræve? Ifølge eksperter forårsager ægdiæten til vægttab forringelse af helbred, irritabilitet, skørt hår og negle, forstoppelse og endda dårlig ånde. Dette er dog et sidesymptom på mange ekspresdiæter med en kaloriefattig diæt. Og for mennesker, der lider af madafhængighed, vil enhver diæt med en begrænsning af slik virke som en rigtig test.
Ifølge eksperter har ægdiæten flere absolutte kontraindikationer - disse er krænkelser af nyrefunktionen såvel som sygdomme i det kardiovaskulære system. Fordi æg er et potentielt allergen, bør diætister være på vagt over for overfølsomhedsreaktioner. En alvorlig allergi over for æggehvide vil til gengæld være en absolut kontraindikation.
Æg kost i 2-3 dage
Resultaterne af en ægdiæt af denne type vises allerede om 2-3 dage, på grund af det lave kalorieindhold er det simpelthen usikkert for helbredet at holde sig til kuren i længere tid. Men bruger du kosten som fastedage, hvorefter der gradvist vil være en overgang til en balanceret kost, så kan du tage en chance.
Menuen for ægdiæten i tre dage er ekstremt mager:
- Til morgenmad - et blødkogt æg, te og en halv teskefuld honning;
- Til frokost, 150 g hytteost og te med en halv teskefuld honning;
- Til frokost - et æg;
- Til aftensmad - det samme som til frokost, men uden te.
Ved at overholde en sådan diæt i 2-3 dage skal du overveje en gradvis exit - først tilsættes fedtfattig yoghurt, derefter frugt til en snack, korn på vandet, kogte grøntsager. Og så forsvinder resultaterne af ægdiæten ikke i de første dage efter at have forladt den.
Kost med æg og grapefrugt i en uge
Hvis du føler styrken til at overleve på en sultekur i en uge, så prøv æg-grapefrugt-diæten i 7 dage. Anmeldelser af ægdiæten siger, at den også er perfekt til dem, der allerede er begyndt at tabe sig og ikke kan overvinde "plateaueffekten".
Med en ægdiæt af denne type bør det daglige kalorieindhold ikke overstige 800 konventionelle enheder, og for at grapefrugtjuice ikke ætser tandemaljen, anbefales det at drikke det gennem et sugerør og skylle munden efter at have spist frugten.
Mandag: et kogt æg med en halv grapefrugt anbefales til morgenmad, en grøntsagssalat og 100 g kogt fisk til frokost, 100 g kød og et glas grapefrugtjuice til aftensmad.
Tirsdag: til morgenmad giver ægdiætmenuen to kogte æg og et glas skummetmælk, til frokost - en salat med tomater og agurker samt 50 g mager ost, til aftensmad - 20 g diætskinke og et glas af grapefrugtjuice.
Onsdag: Morgenmad - 2 æg og en halv grapefrugt, frokost - 50 fedtfattig ost og en halv grapefrugt, og aftensmad - coleslaw med krydderurter og et æg.
Torsdag: 200 g havregryn og grapefrugt til morgenmad, 200 ml hønsebouillon med en skive fuldkornsbrød til frokost, æg, tomat-agurkesalat og et glas grapefrugtjuice til aftensmad.
Fredag: ægdiætmenuen til morgenmad inkluderer en omelet fra to æg, et glas grapefrugtjuice, til frokost - 100 g fedtfattig ost og et glas naturlig fedtfattig yoghurt, til middag - 100 g diætkød og grapefrugt.
Lørdag: til morgenmad et kogt æg, en halv grapefrugt og et glas tomatjuice, til frokost - en salat af revne gulerødder med 1 tsk. creme fraiche og et æg, til middag - 250 g grøntsagsgryderet med en halv grapefrugt.
Søndag: Æggediæt-menuen inkluderer ubegrænset frugtsalat til morgenmad, 2 æg og grapefrugt til frokost og et glas fedtfattig yoghurt og en håndfuld nødder til aftensmad.